Շատ հաճախ, երբ մարդիկ ցանկանում են նիհարել, բախվում են մեկ խոչընդոտի՝ ծուլության։Արդյունքում շատ կանայք հրաժարվում են սննդակարգից՝ չհասնելով արդյունքի։Հիմնական պատճառը ինքնատիրապետման բացակայությունն է, առօրյայի անհամապատասխանությունը կամ պարզապես էներգիայի կորստի արդյունքում վատ ինքնազգացողությունը։Այնուամենայնիվ, կա դիետա ծույլերի համար, որի արդյունքների մասին ակնարկները կարող եք գտնել հոդվածում:
Քաշը կորցնելու սկզբունքը
Անշուշտ բոլոր կանայք, ովքեր կյանքում գոնե մեկ անգամ փորձել են նիհարել, անգիր սովորել են սննդի այն սկզբունքները, որոնք անհրաժեշտ են նպատակին հասնելու համար։Դրանք բավականին պարզ են և հետևյալն են.
- Նիհարելու համար հարկավոր է բացառել բոլոր ալկոհոլային խմիչքները։Նրանք ոչ միայն ունեն մեծ քանակությամբ կիլոկալորիա, այլեւ խանգարում են նյութափոխանակությանը։Դրանց պատճառով նիհարելու գործընթացը չափազանց դանդաղ է ընթանում։
- Կերեք հաճախակի և փոքր չափաբաժիններով:
- Մարդը, ով նիհարում է, պետք է բավականաչափ քնի։Քնի պակասը սպառնում է ենթամաշկային ճարպի կուտակումով, սթրեսով և ախորժակի ավելացմամբ։
- Օսլա պարունակող ապրանքները պետք է լինեն նվազագույն քանակությամբ։Դրանք ներառում են կարտոֆիլ, հաց, հացահատիկ և այլն:
- Ընթրիքը պետք է բաղկացած լինի մեկ փոքր կերակուրից, որը հնարավորինս քիչ կալորիա պարունակի: Շատ հաճախ դիետաներում խորհուրդ է տրվում ճաշի փոխարեն սահմանափակվել մեկ բաժակ կեֆիրով խնձորով։
- Հանքանյութերը լվանում են ջրի մեծ քանակության պատճառով։Ուստի դիետային պահող կանանց խիստ խորհուրդ է տրվում օգտագործել վիտամինային համալիրներ։
Բացի այդ, քաշ կորցնելու գրեթե բոլոր խորհուրդներն ավարտվում են սպորտով զբաղվելու կամ ֆիթնես սենյակ այցելելու առաջարկով:
Ով հարմար չէ դիետայի համար:
Մարդկանց մի կատեգորիա կա, ում կտրականապես խորհուրդ չի տրվում նիհարելու համար դիետա պահել։Առաջին հերթին դրանք ներառում են հղի կանայք: Այս ժամանակահատվածում ոչ մի սահմանափակում չպետք է լինի ապագա մոր կյանքում: Նա պետք է ստանա բավարար կալորիաներ, սպիտակուցներ, ճարպեր և ածխաջրեր: Հղիության ընթացքում չլավանալու համար բժիշկները խորհուրդ են տալիս նվազեցնել քաղցր և օսլա պարունակող մթերքների քանակը։Այսինքն՝ ամենօրյա մենյուից հեռացնել անօգուտ ածխաջրերը։Երբեմն այս խորհուրդը բավական է ձևը պահպանելու համար մինչև ծնունդը։
Դեռահասության շրջանում չափազանց վտանգավոր է ինքնուրույն կարգավորել սննդակարգը։Հակառակ դեպքում, աղջիկների և տղաների աճը կարող է դադարել կամ դրա ձևավորման գործընթացում տեղի կունենա սեռական ֆունկցիայի խախտում: Օրինակ, կենդանական կամ բուսական սպիտակուցի պակասը կարող է հանգեցնել դաշտանային ցիկլի խախտումների:
Ստամոքսի խոց, վահանաձև գեղձի կամ լյարդի հիվանդություն ունեցող մարդիկ չպետք է օգտագործեն քաշի կորստի դիետա: Նրանց համար կա հատուկ բժշկական դիետա, որը պետք է պահպանվի։
ծույլ դիետա
Դրա հիմքում ընկած է այն փաստը, որ նիհարող մարդը օգտագործում է այն ամենը, ինչին սովոր է՝ առանց իրեն որևէ բան ժխտելու։Մարդ կարող է ուտել այն, ինչ ուզում է, բայց միայն ողջամիտ քանակությամբ։Այն տևում է ոչ ավելի, քան տասնչորս օր: Այս ընթացքում մարդը կարող է նիհարել մինչեւ ութ կիլոգրամ։Սա այնքան էլ մեծ քանակություն չէ, ինչպես խոստանում են այլ խիստ էքսպրես դիետաները, սակայն այն բավականին հեշտությամբ հանդուրժվում է և սթրեսային չէ օրգանիզմի համար։Դրա սկզբունքը հետևյալն է. Մարդը երկու շաբաթվա ընթացքում շատ ջուր է խմում։Եվ նա դա անում է ուտելուց առաջ։Ջրով լցված ստամոքսն այլեւս չի կարողանում կլանել սննդի ողջ ծավալը եւ ուղեղին ազդանշաններ է տալիս հագեցվածության մասին։Նրանց ակնարկները, ովքեր նիհարել են ծույլերի համար ջրային դիետայի մասին, շատ դրական են:
Աստիճանաբար նիհարելով սկսում են կրճատել չափաբաժինները, քանի որ հասկանում են, որ չեն կարողանում ավելի շատ ուտել: Սովորաբար ջրի քանակը չորս հարյուր միլիլիտր է, այսինքն՝ երկու փոքր բաժակ։Ջուրը պետք է լինի մաքուր, չափավոր սառը և պարունակի բավարար քանակությամբ հանքանյութեր։Նման հատկություններ ունի ոչ միայն արտեզյան ջուրը, այլև սովորական ծորակ ջուրը, որն անցել է ֆիլտրով։Խիստ խորհուրդ չի տրվում խմել եռացրած ջուր, քանի որ այն բացակայում է սովորական ջրին բնորոշ բոլոր օգտակար նյութերից։
Օրական պետք է խմել մոտ երկուսուկես լիտր հեղուկ։Համաձայն ծույլերի սննդակարգի մասին նիհարածների ակնարկների՝ նրանք հեղուկ են խմում փոքր կումերով՝ կանգառներով և դադարներով։Թույլատրվում է նաև թեյ և սուրճ: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս հեղուկին վերաբերվել որպես դեղամիջոցի, որն ընդունվում է ժամացույցի կողմից խստորեն սահմանված ժամին։Եթե դա չի աշխատում, ապա կարող եք կամայականորեն խմել: Հիմնական բանը դիետայի հիմնական կանոնն է պահպանել՝ ուտելուց առաջ երկու բաժակ ջուր: Եվ դուք կարող եք ուտել գրեթե ամեն ինչ:
Երիկամային հիվանդություն ունեցող մարդիկ պետք է զգույշ լինեն. Այս դիետան կարող է չաշխատել նրանց մոտ: Եվ նաև, եթե խնդիրներ կան լյարդի կամ ստամոքսի հետ, ապա քաշ կորցնելը, ըստ ծույլ դիետայի ակնարկների, կարող է զգալ անհանգստություն և նույնիսկ ցավ: Նախքան սկսելը, խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ: Որպեսզի էֆեկտը հնարավորինս արագ գա, խորհուրդ է տրվում քնել օրական առնվազն ութ ժամ, ինչպես նաև երկար տարածություններ քայլել։
Արգելված ապրանքներ
Չնայած ամենաթողությանը, այնուամենայնիվ, որոշ սահմանափակումներ կան։Օրինակ, խիստ խորհուրդ է տրվում չուտել ալյուր և յուղոտ մթերքներ։Քաղցր ուտեստները պետք է պարունակեն ապրանքներ, որոնք խորը մշակման չեն ենթարկվել։Դա կարող է լինել թարմ հատապտուղներ, մրգեր և քաղցր բանջարեղեն: Հատուկ արգելքի տակ են մայոնեզը, ալկոհոլը, քաղցր գազավորված ըմպելիքները և ճարպային սոուսները։Ծույլ ջրի դիետայի ակնարկներն ու արդյունքները հուշում են, որ այս մթերքները ախորժակ են առաջացնում։Բացի այդ, դրանք գործնականում չեն պարունակում օգտակար նյութեր եւ միայն վնասում են օրգանիզմին։
Ապրանքներ քաշի կորստի համար
Ջրից բացի կան ապրանքներ, որոնք նպաստում են քաշի կորստին։Դրանց թվում կան իսկական եզակիներ, որոնք կարող են ներծծվել ցանկացած քանակությամբ և միևնույն ժամանակ ազատվել ավելորդ քաշից։Դրանք ներառում են ծովաբողկ, կոճապղպեղ, արքայախնձոր, կաղամբ և գրեյպֆրուտ: Դիետայի ծույլ ակնարկներում հաճախ նշվում է, որ այս ապրանքներն ուղղակիորեն գործում են ենթամաշկային ճարպի վրա և առաջացնում են դրա քայքայումը:
Գրեյպֆրուտը առաջին տեղում է: Այն օգնում է ճեղքել ճարպը:
Երկրորդը արքայախնձորն է: Այս մրգի մեջ պարունակվող բրոմելային նյութը օգնում է կենդանական և բուսական սպիտակուցների մարսմանը։Եվ նաև մարսողության գործընթացի խթանման շնորհիվ սկսվում է օրգանիզմի մաքրումը։Կանայք, ովքեր պարբերաբար արքայախնձոր են ուտում, չունեն այնպիսի խնդիրներ, ինչպիսին փքվածությունն է: Ցավոք, այս եզակի արտադրանքը բոլորի համար չէ: Ստամոքսի խոցի կամ գաստրիտի առկայության դեպքում արքայախնձորը կարող է առաջացնել որովայնի ցավ։
Առավել մատչելի ապրանքներից կարելի է նշել կաղամբը։Եթե ցանկանում եք նիհարել, այն ուտում են հում վիճակում, խմում են կաղամբի հյութ, ինչպես նաև եփում ու շոգեխաշում։Բջջանյութի հսկայական քանակության շնորհիվ կաղամբը նպաստում է մաքրմանը։Այն կարելի է օգտագործել ցանկացած քանակությամբ։Այս բանջարեղենը հակացուցված է միայն փորլուծության դեպքում։Համը բարելավելու համար այն ցողում են համեմունքներով կամ եփելու ժամանակ ավելացնում կանաչի։
թեյի դիետա
Անշուշտ շատերն են լսել կանաչ թեյի յուրահատուկ հատկությունների մասին։Այն կենսաբանական հավելումների մի մասն է, որը նախատեսված է ավելորդ քաշից ազատվելու համար։Կանաչ թեյի դիետան բաղկացած է օրվա ընթացքում առնվազն երեք բաժակ թարմ եփած թեյ խմելուց: Բացի դրանից, խորհուրդ է տրվում խմել նաև սովորական ջուր։Մասնագետները խորհուրդ են տալիս անել հետևյալը. Թարմ եփած թեյն անսովոր կերպով խմում են աղանդերի գդալով։Այս կերպ ստամոքսին կարելի է խաբել։Նրա մկանները ամեն անգամ կծկվեն, և ի վերջո ուղեղը հագեցածության ազդանշան կստանա: Բացի այդ, ստամոքսի կծկումը կսկսի աղիները տոքսիններից և կղանքից մաքրելու գործընթացը։
Այս եզակի արտադրանքը պարունակում է հսկայական քանակությամբ օգտակար նյութեր։Կանաչ թեյի վրա հիմնված դիետան մեծ օգուտ կբերի առողջությանը։Սա նիհարելու ամենահեշտ, ամենահեշտ և արդյունավետ միջոցներից մեկն է։
Ծույլերի համար նախատեսված դիետայից նիհարածների ակնարկներն ու արդյունքները հաճախ խոսում են դրա արդյունավետության մասին։Կանաչ թեյ պատրաստելը բավականին հեշտ է. Թեյնիկը ողողում են եռման ջրով, որից հետո լցնում են փոքր քանակությամբ թեյի տերևներ և անմիջապես լցնում եռման ջրով։Ջուրն անմիջապես քամում են և ավելացնում եռացող ջրի հաջորդ բաժինը։Դրանից հետո թեյնիկը փակում են կափարիչով և ծածկում սրբիչով։Եփած թեյն ունի հարուստ բուրմունք և թեթևակի թթու համ։Նույն հումքը կարելի է եփել մինչև երեք անգամ։Եվ ամեն անգամ թեյի մեջ օգտակար նյութերի քանակը մնում է նույնը։
մեղրի դիետա
Այն նախատեսված է այն մարդկանց համար, ովքեր չափազանց դժվար են դիմանում քաղցր ուտեստներից բաժանվելուն։Նրանց խորհուրդ է տրվում սովորական քաղցրավենիքներն ու տորթերը փոխարինել առողջ մեղրով։Յուրաքանչյուր օրվա ճաշացանկը սովորաբար ունի հետևյալ տեսքը.
- Նախաճաշին խորհուրդ է տրվում ուտել կաթնաշոռ՝ լցված հեղուկ բնական մեղրով։
- Երկրորդ նախաճաշին յոգուրտ են ուտում։
- Ճաշին ուտում են խաշած բանջարեղեն և թեյ՝ մեղրով։
- Կեսօրին օգտագործվում են տարբեր հատապտուղներ:
- Ընթրիքին՝ կեֆիր և մեղր։
Առաջին հայացքից այս դիետան բավականին խիստ է։Այնուամենայնիվ, մեղրի շնորհիվ այն հեշտությամբ հանդուրժվում է և կարող է համարվել ալարկոտների սննդակարգ։Կարծիքներն ու արդյունքները բավականին ոգեշնչող են:
Առաջարկվող մենյու
Այս դիետան արդեն բավականաչափ թվով մարդիկ են փորձել՝ դրա արդյունավետությունը պնդելու համար։Շատերը սիրում են ակնարկներ և արդյունքներ ծույլերի համար նախատեսված դիետայի լուսանկարներով: Ըստ օգտատերերի, ովքեր կիսվել են դիետայի արդյունքներով, այն բացարձակապես ծանրաբեռնված չէ և որևէ էական ջանք չի պահանջում։Ծույլերի մոտավոր դիետայի մենյուն, որը մշակել են ստեղծողները, հետևյալն է.
- Նախաճաշից առաջ չորս հարյուր միլիլիտր մաքուր ջուր են սպառում։Հետո մի բուռ կարմիր հատապտուղներով վարսակի շիլա են ուտում։Արդեն եփած շիլան կարող եք ավելացնել մրգեր (բանան կամ խնձոր)։
- Երկրորդ նախաճաշից երկու ժամ առաջ նա կրկին չորս հարյուր միլիլիտր հեղուկ է խմում և թարմ մրգեր է ուտում։Ամենից հաճախ օգտագործվում են ցիտրուսային մրգեր կամ խնձորներ։
- Ընթրիքից առաջ նույնպես երկու բաժակ ջուր են խմում ու կես ժամ հետո հավի մսով խաշած կարտոֆիլ են ուտում։
- Կեսօրվա խորտիկը սկսվում է ջրով, իսկ կես ժամ հետո թարմ բանջարեղենով աղցան են ուտում։Լավագույն տարբերակը կլինի կաղամբը, ճակնդեղը կամ բուսական յուղով քերած գազարը։
- Ճաշից առաջ ջուր են խմում, շոգեխաշած լոլիկով եփած ձուկ ուտում։
Այսպես է անցնում առաջին օրը. Երկրորդ օրը խորհուրդ է տրվում ճաշացանկը մի փոքր դիվերսիֆիկացնել՝ դրան ավելացնելով ապուրներ և ձու։
- Սոված փորին ջուր են խմում ու կես ժամ հետո թարմ լոլիկով ձվածեղ են ուտում։
- Երկու ժամ անց նորից ջուր են խմում ու միրգ ուտում։Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս օգտագործել ցիտրուսային մրգեր։Օրինակ՝ գրեյպֆրուտ կամ նարինջ։
- Ճաշին անպայման բանջարեղենով ապուր կերեք մի փոքրիկ կտոր մուգ հացով։Մի մոռացեք ընթրիքից առաջ երկու բաժակ ջուր խմել։
- Երկու-երեք ժամ հետո փափուկ խաշած ձուն սպառվում է մի փունջ կանաչիով։
- Ընթրիքին նրանք ուտում են թխած հավի միս բանջարեղենով։
Բնականաբար, ճաշից առաջ և ընթրիքից առաջ երկու բաժակ ջուր են խմում։Երրորդ օրը սննդաբաններն առաջարկում են հետևյալ ճաշացանկը.
- Նախաճաշին՝ հնդկացորենի շիլա՝ եփած ջրի մեջ։Ինչպես նաև մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթ և մեկ ճաշի գդալ մեղր։
- Երկու ժամ հետո խորհուրդ է տրվում ուտել մի քանի տանձ։
- Ճաշին կանաչ բորշ՝ մի փոքրիկ կտոր հացով։
- Ցերեկային խորտիկի համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել մածուն և հատապտուղներ։
- Նրանք սովորաբար ընթրում են եփած ձվերով (երկու կտոր) և թարմ լոլիկով։
Այնուամենայնիվ, ամեն օր ծույլերի համար նախատեսված դիետան նման կտրուկ սահմանափակումներ չի ենթադրում։Չի կարելի մոռանալ չորս հարյուր միլիլիտր մաքուր ջուրը, որը խմում են ուտելուց կես ժամ առաջ։
Լավ կամ վատ?
Եթե մարդը երիկամների հետ կապված որևէ խնդիր ունի, ապա սննդակարգը փոխելուց առաջ պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ։Ծույլ դիետայի հիմնական թերությունը, որի ակնարկներն ու արդյունքները ներկայացված են հոդվածում, ուտելուց առաջ հեղուկների հսկայական ընդունումն է։
Բարեկեցության ցանկացած վատթարացման կամ դեմքի վրա այտուցի ի հայտ գալու դեպքում անհրաժեշտ է նաև այցելություն բժշկի: Հեղուկի մեծ ընդունումն օգնում է օրգանիզմից դուրս հանել օգտակար հետքի տարրերը: Ուստի նպատակահարմար է ընտրել հանքանյութերով հարուստ ջուր, ինչպես նաև արժե ընդունել լրացուցիչ մուլտիվիտամինային համալիր։
Ամեն օր ծույլերի համար դիետայի մենյուի առավելությունները ներառում են սթրեսի և դեպրեսիայի իսպառ բացակայությունը, ինչը հաճախ ուղեկցում է սննդակարգի փոփոխությանը: Մարդը շարունակում է իրեն ոչինչ չժխտել՝ միայն սահմանափակելով որոշակի ապրանքների քանակը։Այսպիսով, շաբաթներն աննկատ են անցնում, որոնց ընթացքում քաշը նվազում է։Ծույլերի համար նախատեսված դիետայի լուսանկարով ակնարկներն ու արդյունքները ոգեշնչեցին շատերին, քանի որ այն չի պահանջում հատուկ ուտեստների պատրաստում և մոնոդիետա չէ: Այսինքն՝ նիհարող մարդը ստիպված չէ գումար ծախսել լրացուցիչ ապրանքներ ձեռք բերելու վրա։Եթե մարդու մոտ ամեն ինչ կարգին է ներքին օրգանների աշխատանքի հետ կապված, ապա դուք կարող եք ամբողջությամբ օգտագործել ծույլերի դիետան։
Կարծիքներ և արդյունքներ
Համացանցում կարելի է շատ լավ կարծիքներ գտնել այս դիետայի մասին։Շատերը կարծում են, որ նա գործնականում ոչ մի թերություն չունի։Որպեսզի դիետան հնարավորինս հարմարավետ լինի, օգտատերերին խորհուրդ է տրվում նպատակ դնել՝ նիհարել մինչև որոշակի քաշ։Այդ ժամանակ տարբեր անհարմարությունները շատ ավելի հեշտ կհանդուրժվեն։
Գրեթե բոլոր մարդիկ, ովքեր լավ արդյունքների են հասել, վնասակար արտադրանք չեն օգտագործել։Բացի բավականաչափ մեծ քանակությամբ հեղուկից, նրանք պահպանել են առողջ սննդակարգի որոշակի կանոններ։Ամենօրյա ճաշացանկից առաջին հերթին բացառվել են քաղցր ուտելիքներն ու ալկոհոլը։Ընթրիքն ավարտվել է կաթնամթերքով՝ մածուն, կեֆիր կամ թթվասերով կաթնաշոռ։Մի կերեք տապակած և աղի: Փաստն այն է, որ աղը բավականաչափ մեծ ծավալով պահպանում է հեղուկը, որը մտնում է օրգանիզմ:
Նրանց ակնարկներն ու արդյունքները, ովքեր նիհարել են ծույլերի դիետայի վրա, խոսում են իրենց մասին։Որոշ մարդիկ ջուր էին խմում ուտելուց ոչ թե երեսուն րոպե առաջ, այլ տասնհինգ։Նրանց կարծիքով՝ նման շեղումը չի ազդել վերջնական արդյունքի վրա։Ջուր խմելուց հետո ախորժակը նկատելիորեն նվազել է։Հինգ օրվա ընթացքում, որպես կանոն, հնարավոր է կորցնել երկու կիլոգրամ։Սա շատ լավ արդյունք է, հաշվի առնելով, որ նիհարողները չեն պահպանել սննդի որևէ սահմանափակում։Քաշի կորստի համար ծույլ դիետան լիովին անվտանգ է և առողջական խնդիրներ չի ստեղծում։